手機(jī)上癮成普遍現(xiàn)象 擺脫依賴(lài)猶如戒鴉片

　　你每天打開(kāi)手機(jī)多少次?10次?20次?還是更多。數(shù)據(jù)顯示，普通人每天平均查看手機(jī)110次，平均每小時(shí)查看4.6次，頻率不可謂不高，甚至有手機(jī)控每天給手機(jī)解鎖900次。智能手機(jī)的興起和移動(dòng)應(yīng)用的普及，使手機(jī)已從過(guò)去單一通訊設(shè)備進(jìn)化成生活?yuàn)蕵?lè)的中心，不費(fèi)吹灰之力俘虜一大批用戶(hù)，使其心甘情愿投入大量時(shí)間和精力。

　　誠(chéng)然，手機(jī)為用戶(hù)通訊、生活帶來(lái)極大便利的同時(shí)，各種意想不到的煩惱也接踵而至，首當(dāng)其沖的是不少人患上手機(jī)依賴(lài)癥，短暫離開(kāi)手機(jī)便感到不安，尤其是遇到?jīng)]電、欠費(fèi)等情況，更容易滋生焦慮感，甚至到了不用手機(jī)會(huì)死的程度。

　　手機(jī)依賴(lài)癥絕非個(gè)案，不少人對(duì)手機(jī)的依賴(lài)超乎想象，用戶(hù)玩手機(jī)的姿勢(shì)與清朝百姓吸食鴉片無(wú)異，手機(jī)像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒，劇情由人玩手機(jī)變成手機(jī)玩人，成為用戶(hù)不折不扣的主人。

　　手機(jī)依賴(lài)癥是病，得治!當(dāng)你沉醉于手機(jī)的美好世界時(shí)，是否可曾想過(guò)為何輕易被手機(jī)俘虜，想要逃脫卻以失敗告終?我試著分析其中原因，為你找到癥結(jié)所在。

　　手機(jī)上癮的兩大原因

　　用戶(hù)之所以對(duì)手機(jī)欲罷不能，陷入無(wú)法自拔的狀態(tài)，我認(rèn)為主要有兩大原因：

　　一、人性使然。人性與生俱來(lái)，它只有好壞之分，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，而且不隨時(shí)間推移而改變，我們能做的是發(fā)揮人性陽(yáng)光的一面，杜絕人性邪惡的一面，比如懶惰。不幸的是，手機(jī)恰恰迎合人性的懶惰，為人們釋放惰性大開(kāi)方便之門(mén)。

　　PC時(shí)代，用戶(hù)通過(guò)電腦聯(lián)網(wǎng)的場(chǎng)景有限，只發(fā)生在家里、辦公室、咖啡廳等場(chǎng)景中，用戶(hù)獲取信息和服務(wù)的方式相對(duì)死板，效率也不高;移動(dòng)時(shí)代，用戶(hù)通過(guò)智能手機(jī)聯(lián)網(wǎng)的場(chǎng)景大大打開(kāi)，手機(jī)變成一臺(tái)可移動(dòng)的電腦，用戶(hù)可隨時(shí)隨地獲取信息和服務(wù)，比如充分利用路上、等人、餐桌、床上等碎片化時(shí)間，整個(gè)過(guò)程方便高效。

　　手機(jī)每次快速滿(mǎn)足用戶(hù)的日常需求，都是使用戶(hù)惰性加深的過(guò)程，美其名曰提供便利。當(dāng)惰性增加到一定階段，用戶(hù)已經(jīng)被手機(jī)“溺愛(ài)”成大懶蟲(chóng)，自然無(wú)法輕易擺脫對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

　　事實(shí)上，任何一款產(chǎn)品的設(shè)計(jì)都依托于根深蒂固的人性，手機(jī)也不例外。手機(jī)之所以成為用戶(hù)摯友，很大程度上“歸功于”它抓住人性懶惰的軟肋，通過(guò)迎合懶惰來(lái)?yè)Q取用戶(hù)對(duì)其信任和依賴(lài)。

　　二、內(nèi)容為王。手機(jī)是一個(gè)產(chǎn)品，所有產(chǎn)品都面臨吸引用戶(hù)和留住用戶(hù)兩個(gè)問(wèn)題，以高性?xún)r(jià)比、高顏值等賣(mài)點(diǎn)吸引用戶(hù)后，真正能留住用戶(hù)的還是移動(dòng)內(nèi)容生態(tài)，即各種生活化、娛樂(lè)化的豐富應(yīng)用。

　　美團(tuán)網(wǎng)創(chuàng)始人王興(微博)曾在2011年提出著名的“三橫四縱”理論，其中四縱代表四大應(yīng)用分類(lèi)，包括信息、商務(wù)、社交和娛樂(lè)，前三大應(yīng)用分別被BAT牢牢把持，娛樂(lè)行業(yè)也涌現(xiàn)出優(yōu)酷視頻、騰訊游戲等重量級(jí)玩家，憑借良好的產(chǎn)品體驗(yàn)和強(qiáng)悍的品牌優(yōu)勢(shì)，它們成為用戶(hù)使用時(shí)長(zhǎng)和粘性最高的應(yīng)用。

　　移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的特點(diǎn)是去中心化，隨著去中心化演繹得越深入，另一種中心化根基就越深，呈現(xiàn)出馬太效應(yīng)，熱門(mén)應(yīng)用霸占用戶(hù)大部分時(shí)間，幾乎覆蓋用戶(hù)全部使用需求，相反冷門(mén)應(yīng)用處于無(wú)人問(wèn)津的狀態(tài)。

　　所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用戶(hù)打電話(huà)、發(fā)短信的時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越短，用手機(jī)瀏覽新聞、玩手游、看視頻、聊天成為普遍現(xiàn)象。這得益于以BAT為首的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)公司，通過(guò)搭建開(kāi)發(fā)者平臺(tái)或推出開(kāi)放計(jì)劃，來(lái)構(gòu)建完整的移動(dòng)內(nèi)容生態(tài)，一大批社交、娛樂(lè)、資訊、商務(wù)等優(yōu)質(zhì)應(yīng)用如雨后春筍般涌出。

　　隨著移動(dòng)內(nèi)容生態(tài)的逐漸完善，手機(jī)定位隨之發(fā)生巨大改變，從通訊設(shè)備演變?yōu)閵蕵?lè)神器。它像一個(gè)無(wú)邊無(wú)際的流量黑洞，最大程度吞噬用戶(hù)的注意力和時(shí)間，最終用戶(hù)難以逃脫手機(jī)構(gòu)造的舒適圈。

　　整體而言，人性使然和內(nèi)容為王二者缺一不可，才使手機(jī)魅力發(fā)揮到極致，用戶(hù)才會(huì)為之傾倒為之瘋狂，成為他們的電子器官。試想一下，盡管當(dāng)年功能機(jī)同樣具備便攜性，但缺乏完善的移動(dòng)內(nèi)容生態(tài)，最終無(wú)法流行開(kāi)來(lái)，只能老老實(shí)實(shí)當(dāng)用戶(hù)通訊助手，而無(wú)法像今天一樣成為生活的主角;盡管電腦擁有各式豐富的內(nèi)容，但無(wú)法跳出便攜性的掣肘，還是無(wú)法俘虜大部分人，只能搞定網(wǎng)游一族。

　　如何擺脫手機(jī)依賴(lài)癥?

　　當(dāng)你習(xí)慣活在手機(jī)世界時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難抽離出來(lái)，即便是強(qiáng)行抽離，也會(huì)因無(wú)法長(zhǎng)期適應(yīng)而被打回原形。什么才是擺脫重度手機(jī)依賴(lài)癥的最佳姿勢(shì)?我曾經(jīng)多次嘗試減少手機(jī)使用時(shí)間，不敢說(shuō)多么成功，積累一些個(gè)人心得僅供參考。

　　如果你想真正成為自己手機(jī)的主人，我認(rèn)為必須做到兩點(diǎn)：一、養(yǎng)成合理使用手機(jī)的習(xí)慣;二、堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。只有良好的日常習(xí)慣加上常態(tài)化實(shí)踐，才能戰(zhàn)勝心魔回歸自然。

　　其中，最大的難關(guān)非堅(jiān)持莫屬。就像戒毒一樣，用戶(hù)無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持而中途打退堂鼓時(shí)有發(fā)生，強(qiáng)大的決心和毅力是戒除手機(jī)癮的基石。當(dāng)然，以我平庸的實(shí)踐經(jīng)歷，我沒(méi)有資格談如何堅(jiān)持，但我認(rèn)為可以從培養(yǎng)日常習(xí)慣做起，這種方式的門(mén)檻很低，適用于任何人，可操作性也很強(qiáng)。

　　習(xí)慣不是與生俱來(lái)，而是在后天特定環(huán)境下逐漸形成，有好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分，我們的目標(biāo)是努力把壞習(xí)慣蛻變成好習(xí)慣。

　　在我看來(lái)，正確使用手機(jī)的好習(xí)慣必須包括以下兩點(diǎn)：

　　一、工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分。手機(jī)已成為用戶(hù)生活必不可少的一份子，覆蓋工作和生活的方方面面，想要用好手機(jī)，必須做到工作與休閑嚴(yán)格區(qū)分。盡管移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展突飛猛進(jìn)，但信息、商務(wù)、社交和娛樂(lè)四大應(yīng)用中移動(dòng)化程度最高的是社交，以微信、手Q為代表的移動(dòng)社交App顛覆用戶(hù)原有溝通方式。

　　同時(shí)，社交橫跨工作和生活，重要程度可見(jiàn)一斑。除此之外，其他三大類(lèi)服務(wù)均可在PC端找到對(duì)應(yīng)的解決方案，比如瀏覽資訊完全可以由移動(dòng)端轉(zhuǎn)變成PC端，而微信、手Q也可以找到微信網(wǎng)頁(yè)版、QQ等PC端替代方式。

　　所以，我建議工作時(shí)盡量以PC為主，能少用手機(jī)就盡量少用手機(jī)，即便涉及到社交，手機(jī)也只是輔助工具。休閑時(shí)，可以把手機(jī)作為娛樂(lè)方式之一，比如刷朋友圈、玩手游、吃喝玩樂(lè)等，而不是娛樂(lè)的全部，同時(shí)拓展多種休閑方式，比如健身、看書(shū)、騎行等，多管齊下來(lái)豐富閑暇時(shí)光。

　　二、填滿(mǎn)碎片化時(shí)間。毫無(wú)疑問(wèn)，各種碎片化時(shí)間是阻礙用戶(hù)擺脫手機(jī)依賴(lài)癥的最大難題，用戶(hù)在碎片化時(shí)間對(duì)手機(jī)的抵抗力往往最弱，極其容易不自覺(jué)掏出手機(jī)打發(fā)時(shí)間，如何填滿(mǎn)碎片化空檔成為一大考驗(yàn)，我認(rèn)為最重要的是分散注意力。

　　事實(shí)上，用戶(hù)使用手機(jī)時(shí)注意力高度分散，因此成為稀缺資源，而現(xiàn)實(shí)生活中用戶(hù)注意力比較集中，主要圍繞身邊的人和事。關(guān)于分散注意力，健身、騎行等休閑方式不具備可行性，發(fā)呆、搭訕、冥想等方式趣味性不強(qiáng)，相比之下，閱讀是碎片化時(shí)間分散注意力的選項(xiàng)之一，擁有操作成本低、收益良好等優(yōu)勢(shì)。

　　不可否認(rèn)，閱讀是開(kāi)拓視野和提升自我的最佳方式。當(dāng)你等車(chē)無(wú)聊時(shí)，與其沉迷玩手機(jī)，不如從包里拿出喜歡的書(shū)籍或雜志，閱讀一兩頁(yè)獲取精神食糧，效果超出你的想象。

　　不知你是否有類(lèi)似感受：漫無(wú)目的地玩幾個(gè)小時(shí)手機(jī)，最后發(fā)現(xiàn)了然無(wú)味，沒(méi)有絲毫收獲，白白浪費(fèi)時(shí)間，還不如靜下心來(lái)認(rèn)真看1小時(shí)書(shū)。我認(rèn)為看書(shū)是分散注意力、逃脫手機(jī)魔爪的有效應(yīng)對(duì)方式。

　　以天為單位，如果你能在一天內(nèi)正確使用手機(jī)，那相當(dāng)于邁出手機(jī)上癮怪圈的關(guān)鍵一步，剩下的是每天約束自己重復(fù)相同習(xí)慣，不輕易更改或放松警惕，一段時(shí)間后成為你的新習(xí)慣，到時(shí)候正確使用手機(jī)就變得習(xí)以為常，而不是強(qiáng)求。

　　當(dāng)然，我不是完全抵制使用手機(jī)，如果你有足夠的自律精神，上述建議完全多余，如果你自控能力差，那不妨嘗試一下，先從每天的點(diǎn)滴做起，慢慢改變自己使用手機(jī)的壞習(xí)慣，生活中融入更多閱讀，而不是把手機(jī)作為工作和生活的唯一寄托。值得警惕的是，看書(shū)時(shí)不能三心兩意，杜絕一邊看書(shū)一邊玩手機(jī)。